应对抑郁的小贴士

提升搜索结果

抑郁症是一种情绪障碍,会导致持续的悲伤、失去兴趣和绝望。它会对认知、情感、行为和身体功能产生影响。虽然悲伤、消极思维和孤独在某种程度上影响着我们所有人,但临床抑郁症或重度抑郁症的症状可能是严重的、无情的,甚至是可怕的。抑郁症会让你觉得什么都没用,或者任何缓解都是暂时的,它会造成一个思维、感觉和行动(或不行动)不适应的循环。

然而,抑郁症是可以治疗的,除了精神治疗和治疗,你可以采取一些措施来应对抑郁症。

来自ADAA专家的12条建议:

  • 得到积极的!每天30分钟的剧烈运动是理想的,但每天10到15分钟也有帮助。抑郁症会限制你的活动,但要努力克服它。
  • 滋养你的身体!饮食均衡,避免高糖、高脂肪、加工食品和酒精。
  • 睡觉!睡眠过多对抑郁症没有好处,但充足的睡眠对身心都很重要。
  • 杂志!写下反复出现的消极想法或感觉。写作有助于个人表达,让你识别任何扭曲的思维和不适应的行为。
  • 挑战你的思维!你的歪曲是真的吗?还是他们只是感觉真实?你考虑证据了吗?这样想会有帮助吗?
  • 限制沉思!过度重复想法、记忆或某个时刻是抑郁症的一部分。试着在这种情况发生时更加清醒,通过思考或做一些更有帮助的事情来改变自己的方向。
  • 设定现实的目标!与其大规模地解决一个目标,不如把它分解成更小、更容易管理的目标。庆祝微小的成功并以此为基础。
  • 减少拖延!试着一次做一点事情,而不是一起逃避所有的任务。这可以提升成就感和自我效能感。
  • 避免做重大决定!在你的认知和决策能力更敏锐之前,应该避免思考或采取重大的生活决定。
  • 参与健康快乐的活动!试着享受一些小事,比如听一首好歌,和朋友聊天,在自己的空间跳舞,或者喝一杯茶。
  • 保持联系!这可能会让你觉得很难,但要和家人朋友保持亲密。试着解释你的经历以及他们如何能帮助你。要知道你并不孤单。
  • 实践自我同情!苛刻或过度批评是没有帮助的,给自己一些优雅和善良吧。

我们的建议可能会有帮助,但如果你正经历严重的抑郁症状,请寻求专业帮助。重度抑郁症的症状包括:

  • 强烈、麻痹和/或无情的症状(过去几个月)
  • 没有能力照顾你的日常基本需求或处理你的职责或人际关系
  • 伴随药物滥用、自残和/或自杀念头的症状

ADAA资源和信息

抑郁症事实与统计数据

抑郁症的症状

治疗和管理

抑郁症筛查

抑郁症的小册子


资源及新闻
我们的会员专家提供的基于证据的提示和策略
相关文章
块参考
寻找沙利文
采取行动

我每天都要面对与抑郁和焦虑的斗争。最难的部分是……