应对抑郁的小贴士

抑郁症是一种情绪障碍，会导致持续的悲伤、失去兴趣和绝望。它会对认知、情感、行为和身体功能产生影响。虽然悲伤、消极思维和孤独在某种程度上影响着我们所有人，但临床抑郁症或重度抑郁症的症状可能是严重的、无情的，甚至是可怕的。抑郁症会让你觉得什么都没用，或者任何缓解都是暂时的，它会造成一个思维、感觉和行动(或不行动)不适应的循环。

然而，抑郁症是可以治疗的，除了精神治疗和治疗，你可以采取一些措施来应对抑郁症。

来自ADAA专家的12条建议:

• 得到积极的!每天30分钟的剧烈运动是理想的，但每天10到15分钟也有帮助。抑郁症会限制你的活动，但要努力克服它。
• 滋养你的身体!饮食均衡，避免高糖、高脂肪、加工食品和酒精。
• 睡觉!睡眠过多对抑郁症没有好处，但充足的睡眠对身心都很重要。
• 杂志!写下反复出现的消极想法或感觉。写作有助于个人表达，让你识别任何扭曲的思维和不适应的行为。
• 挑战你的思维!你的歪曲是真的吗?还是他们只是感觉真实?你考虑证据了吗?这样想会有帮助吗?
• 限制沉思!过度重复想法、记忆或某个时刻是抑郁症的一部分。试着在这种情况发生时更加清醒，通过思考或做一些更有帮助的事情来改变自己的方向。
• 设定现实的目标!与其大规模地解决一个目标，不如把它分解成更小、更容易管理的目标。庆祝微小的成功并以此为基础。
• 减少拖延!试着一次做一点事情，而不是一起逃避所有的任务。这可以提升成就感和自我效能感。
• 避免做重大决定!在你的认知和决策能力更敏锐之前，应该避免思考或采取重大的生活决定。
• 参与健康快乐的活动!试着享受一些小事，比如听一首好歌，和朋友聊天，在自己的空间跳舞，或者喝一杯茶。
• 保持联系!这可能会让你觉得很难，但要和家人朋友保持亲密。试着解释你的经历以及他们如何能帮助你。要知道你并不孤单。
• 实践自我同情!苛刻或过度批评是没有帮助的，给自己一些优雅和善良吧。

我们的建议可能会有帮助，但如果你正经历严重的抑郁症状，请寻求专业帮助。重度抑郁症的症状包括:

• 强烈、麻痹和/或无情的症状(过去几个月)
• 没有能力照顾你的日常基本需求或处理你的职责或人际关系
• 伴随药物滥用、自残和/或自杀念头的症状

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