睡眠障碍

我们中的许多人在一两个晚上无法入睡时辗转反侧或看钟。但对一些人来说，不眠之夜是家常便饭。

根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，超过4,000万美国人患有慢性、长期的睡眠障碍，另有2,000万人偶尔报告有睡眠问题。

压力和焦虑可能会导致睡眠问题或使已有的问题恶化。有一个焦虑性障碍这加剧了问题。

睡眠障碍的特征是不正常的睡眠模式，干扰身体、心理和情绪功能。压力或焦虑会导致严重的一夜失眠，还有其他各种问题。

失眠是一种临床术语，指那些难以入睡、难以保持睡眠状态、早上醒得太早或醒来时感觉精神不佳的人。

其他常见的睡眠障碍包括睡眠呼吸暂停(由气道阻塞引起的大声打鼾)、梦游和嗜睡症(自发入睡)。不宁腿综合征和磨牙症(睡觉时磨牙)也可能导致睡眠障碍。

焦虑障碍和睡眠障碍:哪个先来?

任何一个。焦虑会导致睡眠问题，新的研究表明睡眠不足会导致焦虑障碍。

研究还表明，几乎所有精神疾病都存在某种形式的睡眠中断。研究还表明，患有慢性失眠症的人患焦虑症的风险很高。

健康风险

睡眠不足的危害远不止疲劳。失眠会导致工作或学习表现不佳，增加受伤风险和健康问题。

除了焦虑和情绪障碍，有睡眠障碍的人还有患心脏病、心力衰竭、心律不齐、心脏病、高血压、中风、糖尿病和肥胖的风险。

治疗

如果你怀疑自己有睡眠障碍，去看初级保健医生、心理健康专家或睡眠障碍诊所。治疗方案包括睡眠药物和将认知-行为疗法这本书教人们如何识别和纠正导致睡眠问题的行为。

焦虑障碍的治疗方案还包括认知行为疗法，以及放松技巧，和药物治疗．你的医生或治疗师可能会推荐一种或几种治疗方法。了解更多治疗方案．

减少焦虑，睡个好觉

减轻焦虑和压力:

• 冥想。专注于你的呼吸——缓慢而深刻地吸气和呼气——想象一个宁静的环境，比如荒凉的海滩或长满青草的小山。
• 锻炼。有规律的锻炼对你的身心健康有好处。它为沮丧提供了一个出口，并释放增强情绪的内啡肽。瑜伽在减轻焦虑和压力方面特别有效。
• 优先考虑要做的事情。把你的时间和精力花在真正重要的任务上，把大的项目分解成更小、更容易管理的任务。尽可能地委派他人。
• 播放音乐。柔和舒缓的音乐可以降低血压，放松身心。
• 保证充足的睡眠。睡眠能给你的大脑充电，提高你的注意力和情绪。
• 直接的压力和焦虑。向亲戚或邻居伸出援手，或者在社区做志愿者。帮助别人会让你忘记自己的焦虑和恐惧。
• 和别人谈谈。让朋友和家人知道他们可以如何帮助你，并考虑去看医生或治疗师。

睡得更香:

• 把晚上睡个好觉放在首位。留出七到九个小时的不受打扰的睡眠时间，尽量每天在同一时间醒来，包括周末。
• 建立一个有规律的、放松的就寝时间。睡前避免咖啡、巧克力和尼古丁等刺激性物质，睡前不要看电视、玩电脑或付账单。阅读一本书，听轻柔的音乐，或者冥想。
• 确保你的卧室凉爽、黑暗、安静。考虑使用风扇来掩盖多余的噪音，确保你的床垫和枕头舒适。
• 把你的卧室当作卧室——不要用来看电视或工作——只有当你累了才上床睡觉。如果你在15分钟内没有睡着，就去另一个房间做一些放松的事情。
• 有规律的锻炼会让你睡得更好，但要把锻炼时间限制在早上和下午。
• 不要看时钟。这会让你在半夜感到焦虑。把时钟从你身边转开。
• 如果你仍然难以入睡，请咨询你的医生。你可能需要处方或草药安眠药。

ADAA资源

• 失眠的认知行为疗法- ADAA按需网络研讨会
• 寻找治疗师他治疗焦虑和睡眠障碍。

了解更多

• 找一家睡眠障碍诊所
• 美国睡眠协会
• 国家睡眠基金会
• 睡眠呼吸暂停
• 睡眠障碍健康中心(WebMD)
• 睡不着吗?睡眠专家给出了答案
• 美国医学会会员菲利普·穆斯金讨论睡眠(CBS新闻)
• Sleepdex网站